春季，气候温和，雨水充沛，岸柳青青，草长莺飞。此时，人体的新陈代谢也正处于旺盛时期。春季养生，不仅能够增强体质，还能预防疾病。本文将从饮食、起居、运动、情志４个方面，和大家一起分享春季养生的注意事项。

　　一：饮食——省酸增甘，以养脾气

　　春季饮食，要注意清淡，多吃时令菜。食物一要讲究“气”，一要讲究“味”。因为食物和药物都是由气和味组成的，而药物、食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气，所以多吃时令菜，有助于人体应时知节，与自然相融合。

　　春季时令菜有春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量绿色蔬菜上市，春天在五行为木，是青色、绿色，要多吃绿色蔬菜。

　　饮食原则需阴阳平衡，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的食物；在食物的搭配、烹调上，也要注意阴阳互补。要禁忌偏热、偏寒，也就是大热、大寒的食物，保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，一定要佐以葱、姜、蒜、酒、醋类温性调料，可缓解寒性食材的寒凉属性；又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，则要配上鸡蛋、鸭蛋等滋阴的食品；在食用羊肉等热性食物时，也要配上一些滋阴食材，以达到阴阳平衡、阴阳互补之功效。

　　此外，对于普通健康人群不主张在春季大量进补，需清补，因为清补有利于阳气的通畅，不适合饮用过于肥腻的汤品。要多喝水，因为春天木旺，耗费的水分相对大，多饮用水、粥、汤，可清除肝热，及时补充体内水分的流失。

　　二：起居——夜卧早起，以避寒气

　　《黄帝内经素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”按时睡觉，早睡早起，中午安排午睡，才能放松精神，养气除疲。因为春季阳气上升，这个时候人体的血液和激素活动逐渐升高，气候又忽冷忽热，骤然变化，会导致人体平衡失调，诱发因肝阳上亢引起的疾病，如：高血压、心脏病、中风等。预防眼部疾病也是春节需注意的，因为“肝开窍于目”，只有肝的精血充足，眼睛才能清晰有光，炯炯有神。

　　春季最重要就是要早睡早起，保持充足的睡眠。春天容易犯困，但也容易失眠。现代科学研究表明睡眠对人体的重要性不亚于饮食，保证在子时以前，也就是１１点以前睡觉是非常必要的。人体生命是有生物节律的，千万不能破坏这个节律。美国三位科学家由于揭开生物节律的分子机理，获得了２０１７年诺贝尔生理学或医学奖。这个奖告诉我们一个简单的道理就是：按时睡觉，不要熬夜。

　　三：运动——广步于庭，被发缓形

　　春季，万物生长茂盛，欣欣向荣，身体的机能也开始活跃，这个时节应到户外去感受大自然勃勃上升的阳气，昂首挺胸，大步走路，走路时手要摔起来，超过头，步子要大，走得要快，要微微出汗。春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。放风筝、健步走、太极拳等都是不错的选择。其实学会晒太阳，胜过吃补药，阳光能促进维生素Ｄ生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松；阳光中的紫外线还是“天然消毒剂”，能杀死多种病原体。

　　春天除了运动锻炼外，这里再和大家分享３个小妙招：

　　干梳头

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天梳头，符合这一春季养生的要求，具有疏利气血，通达阳气的重要作用。

　　捶后背

　　俗话说：“春天做背，能活百岁”。经过一个冬天身体内积聚了寒湿、毒素、浊气，到了春天是排出的最好时候。捶打后背就是要疏通足太阳膀胱经，袪除五脏六腑的寒湿、毒素。

　　咽津液

　　先叩齿三十六次，下牙叩上牙，深呼吸三十六次，漱津数次，待津液满口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，如此三次。

　　四：情志——予而勿夺，赏而勿罚

　　春季对应肝脏，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，喜欢舒展、畅达的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。《黄帝内经》说“怒伤肝”。春节易肝阳上亢，肝脏疏泄功能失调，肝气不舒，就会导致心情不畅，造成心理疾病，所以一定要保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。保持轻松愉快、乐观的情绪，要避免情绪波动，做到心平气和，从而安养神气，切忌大喜大悲。不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，更要做到心宽、心静。

　　（江油市中医医院   孙繁雨）
 

     编辑：郭成